Понимать, почему.
Знать, что менять.
Личный план помогает начать. Дальше вы учитесь видеть логику нагрузки, разбирать своё состояние и постепенно управлять подготовкой самостоятельно.
Программа Евгения Макарова
ПУТЬ
МАРАФОНЦА
Бегать легче.
Понимать свою подготовку.
Полгода собирали методику Евгения в цельную программу.
Чтобы вы научились управлять своей подготовкой.
Первый поток · повторный пока не запланирован
СТАРТ ПОТОКА20 октября 20263 месяца
ваш новый бегначинается с вас
10 КМПОЛУМАРАФОНМАРАФОНТРЕЙЛУЛЬТРА
Впервые в таком масштабе
ВСЯ МЕТОДИКА.
ОДНА ЦЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА.
Шесть месяцев мы собирали базу знаний, практику и систему Евгения в один маршрут. Чтобы вы прошли его методику в действии — на себе и своих тренировках.
6МЕСЯЦЕВ
ПОДГОТОВКИ ПРОГРАММЫ
ПОДГОТОВКИ ПРОГРАММЫ
всё сложилось в систему
Понимать, почему.
Материалы,
которые идут в дело.
Шаблоны тренировок и питания, дневники, чек-листы, презентации и паспорт бегуна. Под каждую тему — инструменты, с которыми можно продолжать работу после урока.
Результат.
И удовольствие от пути.
Слышать тело и узнавать его сигналы. Бегать с интересом, открывать новые места и дистанции. Переносить знания спортивной подготовки в жизнь с вниманием к своему здоровью.
Этот запуск — первый
Когда будет следующий — пока неизвестно.
Повторный поток не запланирован. Сейчас мы собираем участников, чтобы пройти эту большую программу вместе.
01 / Ваша точка старта
выберите свою точку стартаС КАКОЙ ТОЧКИ
ВЫ НАЧИНАЕТЕ?
Хочу начать
и закрепиться
Информации много, а понятного маршрута нет. Работа, семья и поездки постоянно сбивают ритм.
Соберёте выполнимый план и поймёте, зачем нужна каждая тренировка.
Бегаю. Прогресс
остановился
За плечами уже есть километры и старты. Хочется быстрее или дальше, но непонятно, что менять.
Разберётесь в нагрузке, технике и восстановлении — и найдёте, над чем работать.
Боюсь повторного
перегруза
Был неприятный опыт. Теперь сложно понять, когда можно прибавить, а когда лучше восстановиться.
Научитесь соединять показатели часов с самочувствием и обратной связью.
Начинаем с вашего уровня, опыта и цели. Марафон не обязателен: можно готовиться к своей дистанции.
02 / Как работает подготовка
ПЛАН ДОЛЖЕН
УЧИТЫВАТЬ
ВАШУ ЖИЗНЬ.
Недосып. Перелёт. Стресс. Усталость.
Направление сохраняется — план меняется.
Три месяца учимся принимать решения по своей подготовке: когда прибавить, когда восстановиться и как вернуться в ритм после перерыва.
ЦИФРЫ ПОЛУЧАЮТ КОНТЕКСТ
01
Ваши тренировки
Вы присылаете ссылку на тренировку с доступом для наставника или скриншоты — как вам удобнее.
02
Ваше самочувствие
Учитываем сон, усталость, восстановление, боль и график жизни.
03
Обратная связь команды
Разбираем общую картину и помогаем скорректировать нагрузку.
ссылка или скриншот.
за цифрами — ваше состояние.
Вместе на всём пути
ваша цель — общее делоВЫ НЕ БУДЕТЕ
ОДНИ.
Рядом — кураторы, Евгений и сообщество людей, которые тоже тренируются, задают вопросы, проходят сложные недели и идут к своей цели.
Кураторы помогают
применять знания
Разбирают отчёты, вопросы и динамику, помогают находить ошибки и корректировать подготовку. Если урок понятен, а что делать на своей тренировке — пока нет, есть к кому обратиться.
Евгений
проводит разборы
Еженедельные эфиры и ответы на вопросы помогают разобраться в подготовке на каждом этапе. В формате «Финиш» каждую неделю проходят личные сессии с Евгением. Он составляет план, разбирает ваши вопросы и корректирует подготовку.
Комьюнити идёт
рядом с вами
В закрытом Telegram-чате участников своего тарифа можно делиться тренировками, обсуждать сложности и радоваться прогрессу друг друга. Рядом люди, которым знакомы ваши задачи и которым тоже важно продолжать.
Когда что-то идёт не по плану
Застряли в материале?
Задайте вопрос между эфирами и разберите, как применить тему к своим тренировкам.
Сбились с режима?
Обсудите с командой текущее состояние и корректировку плана под новые обстоятельства.
Нужна поддержка?
Поделитесь в чате тем, что происходит. Идти к цели легче, когда вас понимают.
последний урок — не конец пути
После программы сообщество остаётся. Можно продолжать общение, делиться стартами, задавать вопросы и получать обратную связь по дальнейшей подготовке.
3
месяца обучения
и сопровождения
1–3
часа в неделю на уроки
и разборы, кроме тренировок
6
месяцев доступа
к платформе
10
модулей от точки А
до своей системы
До основной программы
ПРИХОДИТЕ
С ПОНИМАНИЕМ,
КУДА ИДЁМ.
ДО 9.10планируем открыть предобучение
Основная программа стартует
20 октября 2026
Это короткий вход в программу: знакомимся с командой и форматом работы, собираем свою точку А и готовим вопросы к первому модулю. Всё подробное содержание открывается уже по ходу программы.
- 01
Осмотреться
Понять, где находятся уроки, материалы и чат, как задавать вопросы и получать обратную связь.
- 02
Собрать свою точку А
Заполнить бриф о себе: опыт, цель, график жизни и особенности подготовки.
- 03
Подготовиться к работе
Изучить вводные материалы, собрать тренировочные данные и вопросы к команде.
Только для стартаКарта программыБриф о себеЧек-лист первого входа
03 / Программа
от первых шагов — к своей практикеВАШ ПУТЬ
ЗА ТРИ МЕСЯЦА
Каждый модуль помогает решить конкретную задачу в вашей подготовке. Теория, практика и обратная связь складываются в одну систему.
Материалы к каждому уроку
Презентации уроков, записи эфиров по пройденным темам, шаблоны и чек-листы для применения на практике. В карточках ниже — тематические бонусы каждого модуля. Подборки для чтения помогают глубже разобраться в отдельных вопросах.
ВАШ МАРШРУТ01 / 10
Листайте — путь продолжаетсяМОДУЛЬ 01
Точка А и личная цель
Что будем делать
- Фиксируем текущую подготовку: беговой стаж, объём, темп, пульс и опыт стартов.
- Разбираем прошлые травмы, ограничения и обстоятельства, которые влияют на тренировки.
- Определяем личную цель и реалистичные ориентиры прогресса.
- Собираем ваши отчёты о тренировках и начинаем заполнять паспорт бегуна.
Бонусные материалы
- ШАБЛОНБриф о себе: опыт, цели, ограничения и график жизни
- РАБОЧИЙ ДОКУМЕНТПаспорт бегуна: точка А и личные ориентиры
- ЧЕК-ЛИСТЧто собрать перед началом подготовки
Понимаете, откуда начинаете и какой следующий шаг имеет смысл.
МОДУЛЬ 02
Бег в обычной жизни
Что будем делать
- Разбираем, как совместить подготовку с работой, семьёй, поездками и отдыхом.
- Определяем обязательный минимум тренировок и возможные варианты расписания.
- Учимся перестраивать неделю, если времени или сил стало меньше.
- Составляем свой выполнимый режим и разбираем причины срывов регулярности.
Бонусные материалы
- ШАБЛОНМоя тренировочная неделя: бег, силовая и отдых
- ЧЕК-ЛИСТЗагруженная неделя: что учесть при изменении плана
- ПАМЯТКАВозвращение в ритм после перерыва
Создаёте ритм, который выдерживает обычную жизнь.
МОДУЛЬ 03
Сигналы тела и контроль нагрузки
Что будем делать
- Соединяем показатели часов с самочувствием, сном и восстановлением.
- Разбираем обычную усталость, накопленный перегруз и сигналы, которые нельзя игнорировать.
- Учимся принимать решение: оставить, облегчить, заменить или отменить тренировку.
- Анализируем свои отчёты вместе с командой и фиксируем правила корректировки.
Бонусные материалы
- ШАБЛОНДневник нагрузки, сна и самочувствия
- ЧЕК-ЛИСТПроверка состояния перед тренировкой
- ПАМЯТКАКакие наблюдения передать куратору при изменении самочувствия
Оцениваете нагрузку по общей картине, а не по одной цифре.
МОДУЛЬ 04
Техника и экономичность бега
Что будем делать
- Снимаем вашу технику на видео и разбираем индивидуальные особенности.
- Находим ошибки, которые забирают силы или создают лишнюю нагрузку.
- Подбираем упражнения и применяем рекомендации на тренировках.
- Повторяем видеосъёмку, сравниваем изменения и определяем дальнейшую работу.
Бонусные материалы
- ИНСТРУКЦИЯКак снять бег для видеоразбора
- ШАБЛОНКарта техники: замечания, упражнения и прогресс
- ПОДБОРКАУпражнения на корректировку техники по итогам разбора
Понимаете, над чем работать, и видите изменения «до / после».
МОДУЛЬ 05
Сильное тело бегуна
Что будем делать
- Определяем слабые звенья и мышцы, которые ограничивают подготовку.
- Разбираем общую физическую подготовку, кор, устойчивость и беговые упражнения.
- Подбираем вариант занятий дома с минимальным инвентарём или в зале.
- Встраиваем силовую работу между интервалами, длительными тренировками и стартами.
Бонусные материалы
- КОМПЛЕКСЫСиловая подготовка: варианты для дома и зала
- ШАБЛОНДневник силовых занятий и ощущений после нагрузки
- ЧЕК-ЛИСТКак согласовать силовую и беговую неделю
Силовая работа становится частью общей подготовки.
МОДУЛЬ 06
Тренировочная система под вашу цель
Что будем делать
- Разбираем задачи лёгких, длительных, темповых, интервальных и восстановительных работ.
- Учимся собирать неделю и тренировочный цикл под выбранную дистанцию.
- Учитываем различия подготовки к шоссе и трейлу.
- Корректируем план по ссылкам на тренировки, скриншотам и вашему состоянию.
Бонусные материалы
- ШАБЛОНКонструктор тренировочной недели и цикла
- ПАМЯТКАТипы тренировок: задачи и место в подготовке
- ЧЕК-ЛИСТРазбор недели: что получилось и что скорректировать
У каждой тренировки появляется понятная задача.
МОДУЛЬ 07
Быстрее, дальше, экономичнее
Что будем делать
- Разбираем развитие скорости, выносливости и беговой экономики.
- Учимся работать с темпом и распределять силы на длинной дистанции.
- Анализируем плато: почему километраж растёт, а результат стоит на месте.
- Определяем, какие изменения нужны вашей подготовке для дальнейшего прогресса.
Бонусные материалы
- ШАБЛОНКарта прогресса: нагрузка, результаты и самочувствие
- ЧЕК-ЛИСТПочему остановился прогресс: вопросы для разбора
- РАБОЧИЙ ЛИСТРаспределение усилий на дистанции
Находите направления работы без бесконечного увеличения объёма.
МОДУЛЬ 08
Восстановление, сон и питание
Что будем делать
- Оцениваем качество восстановления и влияние сна на подготовку.
- Разбираем питание до, во время и после тренировок, воду и электролиты.
- Обсуждаем гели, углеводную загрузку и питание на длинных дистанциях.
- Разбираем восстановительные инструменты и ситуации, когда нужен врач.
Бонусные материалы
- ШАБЛОНМой план питания: обычный день, тренировка и старт
- ЧЕК-ЛИСТПитание и питьё на длительной тренировке
- ДНЕВНИКСон и восстановление: наблюдения за неделю
- СПИСОК ДЛЯ ЧТЕНИЯКниги и материалы по спортивному питанию и восстановлению
Планируете восстановление так же осознанно, как сами тренировки.
МОДУЛЬ 09
Выходим на главный старт
Что будем делать
- Собираем подводку к целевой дистанции и разбираем снижение нагрузки.
- Готовим экипировку, питание, настрой и план действий в день гонки.
- Для трейла разбираем рельеф, палки, жилет и распределение сил.
- Продумываем варианты действий, если обстоятельства перед стартом изменились.
Бонусные материалы
- ЧЕК-ЛИСТНеделя до старта и утро гонки
- ШАБЛОНПлан гонки: усилия, питание и организационные детали
- ПАМЯТКАЭкипировка для шоссе и трейла
- ШАБЛОНРазбор после финиша: выводы на следующий старт
Подходите к своей дистанции с понятным планом действий.
МОДУЛЬ 10
Своя система на следующие 6–12 месяцев
Что будем делать
- Собираем календарь стартов и тренировочных циклов под ваши цели.
- Разбираем базовый период и работу между соревнованиями.
- Формулируем правила самостоятельной корректировки нагрузки.
- Объединяем выводы о технике, питании, восстановлении и подготовке в паспорт бегуна.
Бонусные материалы
- РАБОЧИЙ ДОКУМЕНТВаш заполненный паспорт бегуна
- ШАБЛОНКалендарь стартов и тренировочных циклов на 6–12 месяцев
- ЧЕК-ЛИСТЕжемесячный разбор своей подготовки
Продолжаете бегать и развиваться с опорой на собственную систему.
Своя дистанция. Свой темп.
БЕГ,
КОТОРЫЙ СТАНОВИТСЯ
ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ.
Понимать тело. Сохранять интерес.
Продолжать развиваться после программы.
04 / Что останется с вами
ВАШ ЛИЧНЫЙ
ПАСПОРТ
БЕГУНА
Всё, что нужно для дальнейшей подготовки, — в одном рабочем документе.
Вы понимаете, что тренируете, зачем стоит нагрузка и когда её нужно менять. После программы продолжаете двигаться по своему маршруту.
ПУТЬ МАРАФОНЦАЛИЧНАЯ ПРАКТИКА
ПАСПОРТ БЕГУНА
- Точка А, цели и ограничения
- Техника и слабые звенья
- Структура тренировок
- Восстановление и питание
- Правила корректировки
- Старты и дальнейший план
бег продолжается
05 / Автор программы
практика длинных дистанцийЕВГЕНИЙ
МАКАРОВ
Практикующий бегун и тренер.
Учит понимать своё тело и выстраивать подготовку надолго.
10+лет в беге
4 500+участников курсов
и программ
и программ
Более 20 учеников пробежали марафон быстрее трёх часов. В основе подхода — опыт ультрадистанций, физиология и практика альпинизма.
«Я тренируюсь для того,
чтобы эта гонка
не стала последней»
Личный опыт / Coast2Coast 444
444 КМ
Финиш на шоссейной ультре
Евгений — один из шести финишёров этой гонки. Опыт длинной дистанции стал частью его подхода к подготовке.
06 / Практика учеников Евгения
У КАЖДОГО РЕЗУЛЬТАТА
ЕСТЬ СВОЙ ПУТЬ.
Антон / индивидуальная работа
ДВА ГОДА РАБОТЫ.
НОВЫЙ УРОВЕНЬ БЕГА.
ИСХОДНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ4:18
РЕЗУЛЬТАТ МАРАФОНА2:40
Два года планомерной подготовки
Антон занимался спортом с детства и пришёл с хорошей базой. Задача была раскрыть этот потенциал через выносливость, скорость, беговую экономичность и технику.
Над чем работали
- Развивали выносливость и добавляли беговую специфику.
- Укрепляли тело специальными беговыми упражнениями.
- Делали каждый шаг эффективнее: работали над техникой и устойчивым движением.
- Учитывали быт, перерывы и интерес Антона к ультрадистанциям.
На одном из тренировочных стартов Евгений рассчитывал примерно на 2:50. Антон спокойно прошёл первую половину, прибавил во второй и финишировал за 2:40.
результат на дистанцииТОЧКА А4:18
СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП3:15:29
ДАЛЬНЕЙШИЙ ПРОГРЕСС3:05:24
НОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ2:40
Что ещё показал этот старт
По рассказу Евгения, после быстрого финиша у Антона были обезвоживание и судороги. Подготовка питания к такой скорости требовала отдельной работы — физическая форма не закрывает все задачи на дистанции.
момент, ради которого готовилисьКатя / ученица Евгения
СВОЯ ДИСТАНЦИЯ.
СВОЯ ПОБЕДА.
1
МЕСТО
в абсолюте
в абсолюте
25 КМ
трейловая дистанция
+1 300 М
набор высоты
Победа на трейле 19 июля 2026 года. На фотографии — Катя и Евгений после финиша.
у цели есть имяЭто отдельные результаты учеников Евгения, а не обещание результата за три месяца. Исходный уровень, спортивный опыт, регулярность и длительность подготовки у каждого свои.
07 / Форматы участия
ВАША ПОДГОТОВКА.
ВАШ УРОВЕНЬ
СОПРОВОЖДЕНИЯ.
В обоих форматах вы проходите всю программу и работаете над своей целью. Главное различие — кто ведёт вашу подготовку и как устроено личное взаимодействие.
Общение каждый день
Можно писать наставнику ежедневно. Время ответа зависит от его расписания; в выходные оно может отличаться. В «Финише» вы общаетесь лично с Евгением.
Количество мест ограничено
За подготовкой каждого участника нужно следить. Поэтому мы не можем принять всех сразу: важно сохранить внимание к вашей работе.
Связь и комьюнити остаются
Сохраняются обратная связь, возможность задавать вопросы и закрытый чат в Telegram. Продолжайте делиться стартами, результатами и дальнейшими планами.
Поможем выбрать формат на коротком созвоне.
Сначала расскажите о себе в анкете.
Перед первым уроком
ВКАТИТЬСЯ
В ПРОГРАММУ
БЕЗ СУЕТЫ.
Здесь только материалы, которые помогают спокойно войти в программу, понять маршрут и подготовить свою точку А. Всё остальное разберём по ходу обучения.
сначала — разобраться, дальше — работать
Карта программы10 модулей, команда и общий маршрут.
Бриф о себеОпыт, цель, график и особенности подготовки.
Чек-лист первого входаГде находятся уроки, материалы и чат.
Вопросы к командеСоберите всё, что хотите обсудить до старта.08 / Перед участием
ОСТАЛИСЬ
ВОПРОСЫ?
Собрали главное о программе.
Вашу ситуацию обсудим после анкеты.
Когда откроется предобучение?
Планируем открыть предобучение до 9 октября 2026 года. Оно поможет познакомиться с форматом, собрать вводные о себе и подготовиться к работе. Основная программа начинается 20 октября.
Я только начинаю. Мне подойдёт?
Начинаем с вашего уровня и реалистичной цели. В программе есть база, работа над техникой, силовая подготовка и регулярность. На созвоне обсудим ваш опыт и подходит ли программа под задачу.
Нужно обязательно готовиться к марафону?
Нет. Можно работать над 10 км, полумарафоном, марафоном, трейлом или другой дистанцией. Цель и нагрузку определяем с учётом исходной подготовки.
Когда старт и сколько длится программа?
Старт — 20 октября 2026 года. Обучение и сопровождение длятся три месяца. Доступ к платформе — шесть месяцев.
Как совмещать с работой и семьёй?
На уроки и разборы ориентир — 1–3 часа в неделю. Время на сами тренировки зависит от вашей цели и уровня. Рабочий график, семью и поездки учитываем в плане.
Что делать, если пропущу эфир или тренировку?
Эфиры остаются в записи. Если выпали из режима, возвращаемся к подготовке с учётом вашего состояния и обратной связи команды. План можно корректировать под обстоятельства.
Кто будет разбирать мои тренировки?
В «Старте» куратор составляет план и помогает корректировать его по вашим отчётам и состоянию. В «Финише» подготовку лично ведёт Евгений: составляет план, разбирает тренировки и каждую неделю проводит индивидуальную сессию.
Как передавать тренировки наставнику?
Пришлите ссылку на тренировку, открыв доступ наставнику, или скриншоты с показателями — как вам удобнее. Добавьте комментарий о самочувствии, сне и восстановлении: это помогает разбирать подготовку в контексте.
Что, если была травма или сейчас есть боль?
Расскажите об ограничениях до начала программы. Их учитывают при подготовке. Медицинские вопросы, текущую боль и допуск к нагрузкам нужно обсуждать с врачом: программа не заменяет диагностику и лечение.
Что останется после программы?
Личный паспорт бегуна, правила корректировки нагрузки и ориентиры на следующие 6–12 месяцев. Доступ к платформе — шесть месяцев. Обратная связь, ответы на вопросы и закрытый Telegram-чат участников сохраняются после программы.
Что произойдёт после заполнения анкеты?
С вами свяжется команда и предложит короткий созвон. На нём обсудим вашу цель и исходную подготовку, поможем определить подходящий формат и передадим дальнейшие шаги. После анкеты следуйте инструкциям команды.
Сколько стоит участие? Есть ли рассрочка?
Стоимость зависит от множества факторов. Поэтому сначала команда проводит короткий созвон-диагностику: обсуждаем вашу цель, опыт и задачи подготовки, подбираем подходящий тариф и называем его стоимость.
На этом же созвоне решаем вопрос оплаты: рассказываем о рассрочке и доступных вариантах разбивки платежа, помогаем подобрать выгодные для вас условия и посильный график под ваш бюджет.
Первый поток / 20 октября 2026
ГДЕ БУДЕТ ВАШ
СЛЕДУЮЩИЙ
ФИНИШ?
Маршрут ещё предстоит пройти.
Ближайший шаг уже понятен.
- 01 / СТАРТ
Вы уже здесь
Знакомитесь с программой
и примеряете её к своей цели. - 02 / СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Анкета
Расскажите о своём опыте,
Заполнить анкету
дистанции и том, что мешает. - 03 / ВМЕСТЕ С КОМАНДОЙ
Короткий созвон
Подберём формат
и обсудим дальнейшие шаги.
Дальше — инструкции команды. - 04 / ВАШ ПУТЬ
Продолжение —
за вамиНовая дистанция.
Новые места.
Своя история бега.